od czego

[...] oliwek 15g (wiem ze bedzie troche tluszczu przed treningiem ale naprawde nie mialem gdzie tego wciasnac a itulusczu wydaje mi sie ze mam duzo za malo ;/..bede musial chyba z czego zrezygnowac i wrzucic cos co ma troche tluszczu..bo jak dodam jeszcze tlusz to jednak troche za duzo kcal jak na moja wage bedzie) Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770 [...]

Witam. Przeglądałem różne tematy, ale żaden nie odpowiadał temu, czego szukałem. Otóż. Chciałbym w możliwie szybkim czasie zrzucić wagę do 80-85 kilogramów, ale nie chcę przy tym zwiększać mięśni, ani wyrabiać jakiejś wspaniałej sylwetki. Interesuje mnie samo zrzucanie zbędnych kilogramów w stosunkowo szybkim czasie. Najlepiej byłoby, żeby to były [...]

[...] wynosi ok 2900 kal. Dieta, którą ułożyłem to 2650 kal, przy czym zapotrzebowanie na Biało Węglowodany Tłuszcze na kg wagi wychodzi mi dobrze. I nie bardzo wiem z czego te kalorie uzyskać. ???? Ważę : 70 kg, Wzrost : 177 cm, Wiek : 24, Typ : Ektomorfik Praca siedząca, biurowa, trening 3x w tygodniu Problem polega na porach w jakim [...]

[...] jest przystanek,już z daleka widziałem że na przystanku jakaś ekipa siedzi,więc przełożyłem sobie mojego motylka do kieszeni kurtki żebym mógł go szybko wyjąć w razie czego.Ide sobie spokojnie nie przyspieszałem,ani nie zwalniałem,zanim doszedłem do przystanku zdążyłem naliczyć ok. 10 gości(troche mi sie nie miło zrobiło)jak przechodziłem [...]

[...] przestawić na 5 posiłków co 2,3 h a i uwielbiam słodką kawę i nie mogę sobie poradzić z jej odstawieniem. ograniczyłem tez słodycze i chipsy ! Czy taki plan wystarczy aby spalić zbędne kg i tkanke tł. ??? jak bym planował kupić spalacz to jaki??? Olimpu czy coś innego ??? czego mogę się spodziewać po tych treningach??? czy ten plan jest dobry???

[...] Współczynnik BMR 1701.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.45 Węglowodany 55% 1450.6kcal = 362.65gram Białko 15%% 395.62kcal = 98.91gram Tluszcz 30% 791.23kcal = 87.91gram Z czego tłuszczu będę spożywac ok. 55g, a białka 135g. Moim celem jest utrzymanie masy ciała. Od września chciałbym trochę przybrac masy mięśniowej, moim celem jest od września [...]

[...] albo niedziele chcialem plywac albo biegac. Przyda sie pare rad jak ulozyc sobie cwiczenia jakich partii miesniowych nie mieszac na jednym treningu. Co do diety... z czego zrezygnowac a co dolozyc.... obecnie yglada to tak w szkole od 8 do 15 3 buły z jakas wedlina serem itd BEZ MASLA obiady hmmm czesto jakies mielone schabowe :D [...]

[...] cwiczylem dosc duzo jezeli chodzi o aeroby od jakis 3 miesiecy cwicze na rowerku codziennie po 40 min przeplatajac z cwiczeniami na miesnie brzucha oraz pompkami , do czego zmierzam zadaje sobie pytanie jak dokładnie wyrzeźbić moją sylwetkę , miesnie brzucha na pewno mam lecz teraz zastanawiam sie czy zrobic sobie bilans dodatni oraz [...]

[...] z postow ze hmb przy zmianmie treningu m,oze byc przydatne) waze teraz pewnie z 115-120kg 181cm wzorstu (bf okolo 20%) i pytanie w jakej dawce bym musial stosowac HMB i czego moge oczekiwac od hmb dodalbym do tego tauryne mysle ze 8g przed trenigem i krea aklyn w podobnej dawce x2 dzienie diete mam licze tylko bialko wychodzi go okool 350g [...]

[...] miało być cypio 1-14 500mg ew deka 1-12 400mg ew wino 40 mg ed 9-16. Zamierzam pocisnąć cypio 18 deke 16 a wino dać od 13 do 20tyg. Pytanie brzmi jestem obecnie w 10tyg.czego mogę oczekiwać od winstrolu( 1 raz go będe brać) Zależy mi głównie na dalszym szlifowaniu siły do tej pory duży progres jest w martwym, siadach , wyciskaniu. Jak [...]

[...] 15 kg (z 85 do 100 przy wzroscie 193cm) tak jak zamierzałem. W brzuch poszło o dziwo bardzo mało a masa rozeszła się po całym ciele. Mój staż ogólnie wynosi około 3 lat, z czego pierwszy rok to tylko machanie ciężarkami, nastepne 1.5 roku to dobre treningi ale bez diet. Od około kwietnia 2011r. zacząłem stosować diete i dobre treningi, [...]

[...] OK. Mój wzrost to 183 cm i 80 kg. Około rok temu ćwiczyłem na siłowni (ćwiczyłem pół roku) ale z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem przerwać. Teraz mam okazję wrócić, czego bardzo pragnę. Mój typ budowy to ektomorfik chociaż mam pewne wątpliwości, ponieważ ćwicząc i jedząc góry mięsa przytyłem 10kg w ciągu 7 miesięcy (Wiem, że to za [...]

[...] kupuje i pije tymbark vega wielowarzywny pol litra ... chcialbym zaczac jakas normalna diete gdzie byly by efekty nie prosze o rozpisanie mi diety tylko prosze o wskazowki na co mam zwracac uwage ile wartosci w ciagu dnia a diete postaram sobie jakos ulozyc na co mam zwrocic uwage jesli chodzi o jedzenie czego nie jesc z wyrazami szacunku Tomek

[...] pracą oraz szkołą. W połowie grudnia zrobiłem sobie przerwę na odpoczynek ze względu na święta i wyjazd na narty. Od stycznia wróciłem do treningów. Teraz moje pytanie i czego oczekuje. Wzrost 187cm, waga 82 kg. Nie jest otyły ani chudy. Twierdzę, że mam idealną masę/dobre podstawy do tego, żeby wyrzeźbić swoje ciało. Staram się odżywiać [...]

[...] spirulinę i codziennie po wstaniu marzę o tym, żeby pójść spać, a po 8h pracy przy komputerze nie mam siły na nic. Miesiąc temu prawie całkowicie wywaliłam treningi ze względu na to, że kończąc trening mało intensywny nawet ... zasypiałam na stojąco... Jakie badania Waszym zdaniem mogę wykonać, w kierunku czego? Z góry dziękuję za pomoc

[...] wszystko z zagranicy, gdyz jeden zaprzyjazniony mi trener powiedzial prosto (polskie supple to gowno) no i jeden pan "koks" ktory stal obok powiedzial co bardziej doglebnie, czego nie bede cytowal. jesli chodzi o te ktore wybralem to: PVL GLT-3 PVL GLUTAMINE MAXX MHP Glutamine SR Glu FM SYNTRAX Dymatize Glutamine to jest moja final 5;). jeszcze [...]

[...] sztangielki 10,10,10,8 Cwicze juz 4 miesiac 2 razy w tygodniu w niedziele i srody i puki co zauwazyłem minimalne postępy kształt klatki zmienił sie troszeczke ,nie wiem dla czego ale kłade wiekszy nacisk na gór klaty a mimo to dół klatki rośnie jak szalony i troche nie fajnie to wyglada :( Co do odrzywiania to waze około 95 kg przy wzroscie [...]

[...] jest dla mnie wazniejszy i chcialbym systematycznie zwiekszac ilosc powtorzen. Stad tez moje pytanie , zostawic tak jak jest , czy dodac treningi na drazku do HST (co rowniez moze poprawic wyniki,czego niestety nie wiem ,a tak duzo czasu na testowanie tego mi nie zostalo) i odpuscic sobie cwiczenie w soboty , a moze jeszcze inaczej ? Pozdrawiam

[...] spędzonych na siłowni no i owe lata minęły , rozpisałem sobie suplementacje , ale chciałbym znać także opinie forumowiczów jak ma przebiegać suplementacja ( tzn. ile czego kiedy i jak ) Mianowicie to jest mój asortyment : Kreatyna- Biogenix Cellpump 1115 g - Olimp CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE 1000 g Gainer - OLIMP GAIN BOLIC [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3726.22 Węglowodany 55% 2049.42kcal = 512.36gram Białko 15%% 558.93kcal = 139.73gram Tluszcz 30% 1117.87kcal = 124.21gram I się zastanawiam z czego obciąć kalorie. U mnie jest za dużo białka, więc może na początek z niego uciąć pierwsze 100kcal? Później wyórwnać trochę tłuszcze i dalej już ucinać tak, aby przejść [...]